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来源：24直播网2026-05-24 12:08:02

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几年前，

NBA诞生了史上第一个全票MVP，

宣告了新一代超级巨星

斯蒂芬-库里的强势崛起。

越来越多的人开始注意这个家伙，

以及他征服对手的方式

投篮。

在库里之前，

大家大多讨论的都是

科比的“后仰”和麦迪的“干拔”。

现在看来，

这两种都是典型的

two motion投篮。

如果要用最简单的话区分，

那我认为这句话最简单明了：

一段式跳投是

“跳”跟“投”的完全同步

一次发力，

借助起跳的力量

帮助我们完成投篮

而二段式跳投

是严格的先“跳”

后“投”，

起跳后，

身体在空中二次发力完成投篮

虽然投篮被简单分成了两种方式，

但绝不代表只有这两种刻度，

也有“跳”跟“投”不完全同步的投篮，

比如中间有类似

乔治的所谓“1.5式投篮”，

但太过细分没有意义，

我们只要清楚两个极端的特点及优劣即可

很明显:

一段式投篮“跳”“投”同步，

属于“借力”投篮。

动作没有明显停顿，

出手速度快，

并且腿部力量传导流畅，

投篮轻松省力，

非常适合远距离投篮。

坏处是出手点低，

更容易被干扰

二段式则相反，

投篮前可以全力起跳，

出手点高，

受防守干扰小，

能在严苛的环境下完成投篮。

但缺点是对身体素质和体力有极高要求

并且由于最高点动作有明显停顿，

所以出手时机可以控制，

比如乔老爷子

甚至可以等对手下坠后再出手。

既然二者之间各有优劣，

就没有哪一种更好的说法，

那你的投篮方式是什么呢？

欢迎在评论区告诉技巧君，

这期视频虽然不是教学，

但技巧君觉得，

说不定看完能让你的投篮有质的突破。

有的兄弟对投篮练习非常迷茫，

练了一段时间觉得没有效果，

就立马改下一个姿势，

但这样难以得到进步。

因为不同的投篮姿势的发力习惯大相径庭，

咱们应该先选择一个大方向，

固定投篮姿势，

持续练习，

在过程中小修而非大改

针对大多数人，

技巧君推荐大家根据自身身体素质，

再结合自己实际的需求来做选择。

对于小孩，

或者力量较弱的成年人，

推荐选择库里的一段式投篮学习。

这里注意，

一定不是单纯学姿势，

没有养成发力习惯，

一旦实战投篮就会变形。

学习一段式投篮，

最重要的是掌握好跳投同步的投篮节奏，

借用身体起跳的力量，

把球“推”出去。

技巧君教你一个练习好方法，

是什么呢？

先练抛投

原因有两点

首先，

抛投就是一种最简单的

“借力”投篮方式，

其实本质上来说，

它就是一种一段式投篮。

利用抛投掌握

“借力”投篮的发力习惯，

再学习一段式跳投，

就更容易找到感觉。

第二，

由于一段式投篮容易被干扰，

很难在贴身防守的情况下使用，

所以很多时候是在空间较好的远距离投篮使用。

而通常越靠近篮筐防守越拥挤，

练好抛投，

就可以弥补在近距离的终结手段。

所以这就是为什么，

一段式投篮的代表人物，

比如库里和特雷杨，

都必备一手精准抛投的原因。

由于咱们球迷群体组成很复杂，

有高有矮，

有胖又瘦，

那技巧君肯定就不能一概而论地说，

哪一种更适合普通人练习，

然后推荐你去学。

如果你身体素质很好，

跑得快跳得高，

体力也倍棒儿。

同时，

你练习投篮的目的，

是为了在野球场打一些

强度比较高的高端局，

那我推荐你先练习二段式投篮

当然，

这并不是说学一段式投篮

就打不了强度高的比赛，

不然库里也不可能

投出一个勇士王朝。

但很多时候库里是在三分线

甚至更远的地方出手，

空间大，

他就可以依靠运球或者挡拆，

获得一个比较好的出手环境骑士技术分析

库里很少在拥挤三分线内中投，

除非完全晃开防守者，

因为一段式投篮面对贴防

是比较容易受干扰的。

这也是为什么

很多NBA球员有两种

不同的投篮方式的原因：

远距离投篮用一段式，

而中投却是二段式。

而对于大多数咱们这样的普通爱好者来说，

有一手命中率不错的中投

往往就是野球场的超级大腿了，

你说在野球场邦邦扔超远三分，

命中率还不低的选手，

属实比较少见。

除了在中投时表现优异，

二段式投篮还有一个得天独厚的优势，

那就是有更多的选择。

因为二段式是先跳后投，

在最高点停顿时，

可以观察防守的封盖，

控制出手时机，

比如滞空停顿，

下坠时再出手。

除了出手时机可以变，

你甚至还可以不出手，

比如在停顿期间

如果防守封锁太严密，

你就可以找机会传球。

这是一段式投篮很难做到的。

那我可以不可以像一些NBA球员那样，

远距离投射用轻松省力的一段式投篮；

近距离则用不太受限干扰的二段式呢？

当然可以。

但技巧君不推荐你两个一起练，

最好是先完全固定下一种投篮姿势，

姿势稳定以后，

再根据需求练另一种。

当然，

如果兄弟们对于一段式和二段式投篮有其它看法，

技巧君非常欢迎你在评论区留言。

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